Günlük hayatın stresi, üzüntü, yalnızlık veya kaygı gibi duygusal durumlar, çoğu insanı yemek yemeye yönlendirebilir. Duygusal yeme, fiziksel açlıktan bağımsız olarak, duygusal boşlukları doldurmak için gıdaya yönelme durumudur. Genellikle yüksek kalorili, şekerli ve yağlı yiyeceklere yönelim söz konusudur. Yemek, kısa vadede rahatlama hissi verse de, sonrasında suçluluk, pişmanlık ve kilo alımı gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Kliniğimizde uygulanan rezonans terapi ile duygusal yemeleriniz varsa üstesinden gelmek mümkün !
Duygusal Yeme Neden Olur?
- Stres ve Kaygı: Stres hormonu olan kortizol seviyesinin yükselmesi, özellikle karbonhidrat ve şeker tüketme isteğini artırabilir.
- Alışkanlıklar ve Çocukluk Dönemi: Küçük yaşta ödül olarak verilen yiyecekler, yetişkinlikte de benzer şekilde rahatlama amacıyla tüketilebilir.
- Sıkıntı ve Yalnızlık: Sosyal veya duygusal boşlukları doldurmak için yemek yeme eğilimi görülebilir.
- Uyku Eksikliği: Yetersiz uyku, açlık hormonu (ghrelin) seviyesini artırarak daha fazla yemek yemeye neden olabilir.
Duygusal Yeme ile Başa Çıkma Yöntemleri
Duygularınızı Tanıyın
Yemek yemeden önce kendinize şu soruları sorun:
- Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece sıkıldım mı?
- Şu an stresli miyim, üzgün müyüm?
- Bir şeyler yemek yerine farklı bir yöntemle bu duyguyu yönetebilir miyim?
Alternatif Rutinler Edinin
Duygularınızı yemekle bastırmak yerine, farklı aktivitelerle kendinizi rahatlatabilirsiniz:
Yemek Günlüğü Tutun
Ne zaman, hangi ruh haliyle, hangi yiyecekleri tükettiğinizi kaydetmek, duygusal yeme alışkanlıklarını fark etmenize yardımcı olabilir.
Dengeli ve Düzenli Beslenin
Uzun süre aç kalmak veya düzensiz beslenmek, kontrolsüz yeme ataklarını artırabilir. Günlük öğünlerinizi planlı ve sağlıklı bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
Rezonans terapi Alın
Eğer duygusal yeme alışkanlığınızı kendi başınıza kontrol edemiyorsanız, bir diyetisyen veya psikolog desteği ile rezonans terapi desteği alın. Size uygun programlar ile duygusal yemelerinizi sonlandırarak başarı sağlayın.
